《女人暖養，美麗一生》以中年女性的常見病癥為主線，介紹防治這些常見病癥的中醫養生方法，包括簡單易行的的家庭保健方：食療、藥膳、茶飲方、簡單運動方、特效經絡穴位、中醫傳統功法、藥房里買得到的中成藥、貼敷調理妙方等，幫助女性輕松告別宮寒。作者楊力教授具有多年的臨床經驗，擅長治療常見病多發病，能深入淺出地將中醫養生保健方法教給患者。本書中的養生方法即為楊教授多年經驗的總結，簡便易行，適合大眾讀者閱讀參考。

PART1女人最容易被宮寒盯上
“宮寒女”是如何熬成的 2
為什么女人天生比男人怕冷 2
“宮寒”代表女性的整個生殖系統功能低下 5
女人30 氣血走下坡路，給宮寒可乘之機 6
下半身寒冷會帶來宮寒隱患 9
自己做體檢，宮寒早發現 10
舌苔白厚，體內有寒在潛藏 10
面色迥異，各種寒濕找上門 10
小便清長、大便稀溏，體寒惹的麻煩 11
宮寒有“三涼”：小肚子涼、白帶涼、月經涼 12
體內陽氣足，宮寒自然除 14
女人學會驅寒，就是延長壽命 14
紅糖姜枝水，暖宮散寒，溫暖女人一生 16
女人多喝紅茶，也能補陽氣 17
早上拍拍手，晚上泡泡腳 18
做個陽光女性，曬出好身板 20
夏天學會以熱制熱的“熱養”法 21
女人驅寒暖宮7 大黃金食物 22
補血驅寒少不了每天三顆棗 22
祛寒暖陽又美容顏，桂圓最好 24
早餐一碗黑豆粥，溫陽驅寒沒商量 25
常吃應季韭菜，補腎暖腰膝 26
常吃山藥，暖手暖腳 27
冬日多吃羊肉，驅寒暖身味道好 28
牛肉補脾暖胃，滋養全身 29
向引起宮寒的習慣說再見 30
夏日炎炎，這樣吃冷飲不受寒 30
寒風襲肺陣陣咳，只因上衣太單薄 30
飯前喝湯，暖身暖宮 31
盲目減肥不可取，既要瘦身又要暖體 32
提防“寒從膝蓋入”，女人要風度也要溫度 33
宮寒最戀小蠻腰，向露臍裝說再見 34

PART2手腳冰涼、臉色發白、小肚子涼，溫陽散寒見效快
告別手腳冰涼，不做“冷美人” 36
一降溫就手腳冰涼，體寒惹的禍 36
常喝陳皮糯米粥，改善手腳冰涼 38
益智仁泡紅茶，溫腎暖手暖足 39
紅糖姜汁蛋包湯，補氣養血散寒 40
雙手大小魚際互撞，手腳暖洋洋 41
按按陽池穴、足三里穴，讓手腳不再冰涼 42
電暖寶溫暖關元穴、涌泉穴，手腳溫暖人自在 43
改變蒼白臉色，讓女人面如桃花 44
女子以血為本，血足皮膚才紅潤 44
補血美顏千古名方：四物湯 45
八珍糕，明代大醫的美顏秘方 46
養好脾胃，補氣血，臉上色斑不見了 47
艾灸血海穴，讓女人面色紅潤 48
小肚子發涼、疼痛，溫陽祛寒輕松調 49
小肚子遇涼就痛，脾陽虛寒所致 49
一沾涼小肚子就痛，喝生姜水沖鵪鶉蛋 50
核桃仁炒紅糖，暖脾健胃不受涼 51
小肚子受涼腹瀉，喝紅棗姜糖水 52
小肚子發涼，熱水袋敷肚臍見效快 53
隔姜艾灸關元穴，溫陽止痛效果佳 54

PART3月經不調、痛經，祛寒調經，呵護“大姨媽”
“大姨媽”總姍姍來遲，體內有寒氣瘀滯 56
月經總延后，喝山楂紅糖水祛寒散瘀 56
吳茱萸肉桂貼敷肚臍，祛寒氣，月經順 57
經量稀少，活血化瘀最重要 58
黑木耳核桃仁粥，調補氣血改善經量少 58
山藥燉黃牛肉，補血又調經 59
經血發黑有血塊，活血調經有良方 60
經血發黑有血塊，玫瑰花加點紅糖泡茶喝 60
經前灸關元穴、三陰交穴，散寒止痛經 61
經期乳房脹痛，祛寒通乳絡 62
桂圓紅棗粥益氣健脾，緩解乳房痛 62
玫瑰陳皮茶疏肝解郁，緩解經前乳房脹痛 63
乳房經期脹痛，就按膻中穴、乳根穴 64
經期下腹冷痛，溫經化瘀效果好 65
紅糖艾葉水煮雞蛋，有效緩解下腹冷痛 65
痛經緩解操，輕松告別痛經 66
經期腹脹，理氣化瘀消脹 67
山楂紅棗飲，輕松告別經期腹脹 67
經期腹脹，仰臥揉關元穴效果好 68
經期腰部冷痛，溫經暖宮除病根 69
益母草紅糖水煮雞蛋，緩解血瘀引起的腰痛 69
隔姜灸神闕，溫經暖宮，化瘀止痛 70
經期頭痛，活血化瘀就止痛 71
紅酒煮蘋果，活血通經止痛 71
川芷魚頭湯，行氣活血祛風止痛 72

PART4白帶清稀如水、白帶量多色白，溫中散寒除脾濕
白帶清稀如水，溫中散寒就能好 74
補腎祛寒，告別被帶下病困擾的日子 74
胡椒雞蛋，溫中散寒止帶 76
芡實核桃粥，溫腎固精可止帶 77
當歸生姜羊肉湯，張仲景的“溫腎止帶方” 78
紅棗栗子羹，養胃健脾活血止帶 79
敲打帶脈，健脾利濕止帶 80
白帶量多色白，補脾止帶效果好 81
白帶量多色白，健脾祛濕就能除 81
薏米山藥粥，利水滲濕效果好 82
芡實蓮子荷葉粥，固澀止帶效果好 83
按揉命門穴，調經止帶一身輕松 84

PART5胸平、乳腺增生、乳腺炎，補氣血，散宮寒
胸部平平魅力大減，豐胸不做“太平公主” 86
乳房不豐滿，豐胸請喝“四寶糊” 86
五禽戲之熊戲調動五臟氣血滋養乳房 87
重塑乳房不可缺少的營養素 88
養護乳房的“黃金食材” 89
青木瓜燉豬蹄，改善胸部血液循環 92
常按“乳四穴”，不做“太平公主” 93
乳腺增生，活血疏肝散結塊 94
常用蒲公英，乳腺沒毛病 94
紅棗菊花粥，調理氣血通乳絡 95
常吃海帶不會被乳腺增生盯上 96
乳腺炎，消腫止痛好得快 97
黃花菜豬蹄湯，乳腺炎初期有奇效 97
常做“乳房按摩操”，消炎止痛好得快 98

PART6卵巢早衰、宮寒不孕，暖養的女人更健康
卵巢早衰老得快，暖養讓女人年輕10 歲 100
丹參黃豆湯, 益氣養血，保養卵巢 100
枸杞子紅棗雞蛋湯，給卵巢多一些關愛 101
糯米蓮子山藥糊，暖脾胃養卵巢 102
兩套小動作，增強卵巢活力 103
宮寒易不孕，暖宮散寒種個好寶寶 105
寶寶不愛住“冷宮”，宮寒的女人難受孕 105
宮寒吃阿膠，補血暖宮 106
韭菜炒蝦仁，溫腎壯陽、緩解宮寒 107
宮寒不孕，灸灸子宮穴、氣海穴助孕 108

PART7產后缺乳、產后腰痛、產后尿頻，驅寒通絡除月子病
產后缺乳，驅寒氣通乳絡 110
豆漿沖花生，催乳下奶媽媽愛 110
木瓜燉鯽魚，增加乳汁分泌 111
催乳按摩，讓乳汁噴涌而出 112
溫宮驅寒，緩解產后腰痛 113
山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 113
肉桂山藥栗子粥，緩解寒濕痹阻型產后腰痛 114
鹿戲，暖腎強腰、增強體力 115
按摩穴位養陽氣，行氣又活血 116
產后排尿異常，溫腎暖宮就能止 117
萵筍海蜇皮，好吃又利尿 117
小便不暢喝點通脬湯，益氣通陽、清熱利濕 118
兩手攀足固腎腰，改善產后排尿異常 119
金雞獨立，補腎虛緩解尿頻 120
產后腹痛，暖腹溫陽疼痛消 121
山楂泡水當茶飲，有效解除產后腹痛 121
肉桂羊肉生姜甘草湯，緩解腰痛，溫暖四肢 122
身體動一動，寒氣消，不腹痛 123
產后便秘，溫補脾陽排便暢 125
核桃仁搭配熱豆漿，可治產后便秘 125
紅薯生姜湯，通腸道，治便秘 126
韭菜炒冬菇，助陽通便 127
經常刮拭上臂和腹部，排便變通暢 128
產后體虛，要補元氣助陽氣 129
參麥茶，補元氣調理虛弱 129
老祖宗的“補虛暖身功”，不讓虛寒盯上 130
產后惡露不盡，氣血充沛就能除 131
糯米阿膠粥, 補血、除惡露 131
簡單按摩操幫助子宮恢復、促進惡露排出 132

PART8肥胖、皺紋多、熊貓眼、掉頭發，減重、護容顏，面子更光鮮
趕跑虛寒肥胖，讓女人苗條性感魅力足 134
桃花泡茶喝，瘦腰養顏一舉兩得 134
常喝冬瓜鯽魚湯，減肥瘦腰效果好 135
山楂丸開胃消食又瘦腰 136
用生姜泡澡，快速燃燒腿部脂肪 137
做一做簡單有效的纖腰運動法 138
拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 140
氣滯血瘀，皺紋悄悄爬上臉 142
玫瑰大棗枸杞茶，除皺潤膚 142
蘋果蜂蜜膏涂臉，增加皮膚彈性 143
蛋黃、面粉敷臉，快速趕走皺紋 144
栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皺紋 145
減少眼部皺紋，每天做面部指壓法 146
祛寒抗衰，消除黑眼圈 147
每天喝一杯紅棗水，降低黑眼圈出現概率 147
黑木耳豬肝湯，活血化瘀除黑眼圈 148
蘋果燉鯽魚，有效防止眼袋生成 149
土豆片敷眼，讓“黑眼圈”走開 150
按摩眼部六大穴，快速消除黑眼圈 151
白發脫發，補腎填精效果棒 153
腎補好，解決女性脫發白頭 153
首烏核桃仁茶，補腎填精防脫發 154
女貞芝麻瘦肉湯，補腎烏發 155
桑葚蜂蜜令頭發烏黑亮麗 156
讓頭發立即變黑：染發藥方黑豆煎 157
按揉頭頂百會穴，預防脫發 158

PART9頭暈失眠、抑郁、焦慮，心情好，女人才好
頭暈失眠，養肝安心神是關鍵 160
頭暈睡不著覺，疏肝理氣能催眠 160
心神不寧睡不著，喝桂圓紅棗豬心湯 161
雞蛋紅棗枸杞湯，補腎安神改善睡眠 162
自制五味子膏，讓你一覺到天亮 163
要睡得香，把中成藥敷在穴位上 164
睡前枕頭操，和失眠說再見 166
心情抑郁別恐慌，驅走寒邪心情爽 167
身體暖起來，抑郁全跑光 167
抑郁別擔心，參茶一杯來助興 169
有了百合山藥鱔魚湯，“抑郁”不再是煩惱 170
心里郁悶，掐掐腋窩胸大肌 171
焦慮不安怎么辦？理氣活血巧化解 172
鎮靜、寧心、安神，首選桂圓 172
麥棗粥，安神除焦慮 173
學會打坐，人無焦慮一身輕 174
緩解焦慮，先放松肌肉 175

附錄 全書暖宮散寒方法速查 176